Dve minuti
Test
mrtvega visa.
Kako dolgo zdržiš v visu? Ugotovi, kje si glede na svoja leta — in kaj lahko s tem narediš.
- Kaj potrebuješ
- Drog · krogi · veja
- Traja
- 2 minuti
Kako poteka
- Primi drog, kroge ali trdno vejo in se spusti v vis. Roke iztegnjene, noge v zraku.
- Sprosti ramena. Dihaj.
- Zdrži, kolikor dolgo zmoreš. Spusti se, preden ti prijem popolnoma popusti.
- Takoj ko se spustiš, pritisni STOP.
To je fitnes samotest, ne zdravniški pregled. Če začutiš bolečino, takoj prenehaj. Če imaš težave z rameni, vratom ali hrbtom, se pred visenjem posvetuj z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Najprej se primi droga. Pritisni ZAČNI, ob spustu pa STOP.
Vpiši čas med 1 in 600 sekundami.
Korak 2 od 2
Še malo.
Štiri kratka vprašanja. Od njih je odvisno, kaj tvoje sekunde sploh pomenijo.
Izberi eno.
Vpiši starost med 16 in 90 let.
Vpiši svojo telesno težo.
Tvoj rezultat
Kaj to pomeni
- Vis je predvsem test vzdržljivosti prijema. Prve popustijo podlakti — pri skoraj vseh je omejitev prijem, ne ramena.
- Moč prijema je eden najbolj raziskanih pokazateljev telesne zmogljivosti. V raziskavi revije Lancet na približno 140.000 odraslih je bila šibkejša moč prijema povezana z višjo umrljivostjo — to je bil močnejši pokazatelj kot krvni tlak.
- Čas visa se na vadbo odzove hitro. Z redno vadbo je v 8–12 tednih mogoč velik napredek.
Brezplačno
Prevzemi 4-tedenski načrt visa
Sestavljen je na podlagi časa, ki si ga pravkar dosegel. Potrebuješ drog ali kroge, nič drugega. Odpre se takoj, ko vpišeš e-naslov.
S prijavo se strinjaš, da boš prejemal e-pošto od Body&Mind. Odjaviš se lahko kadarkoli. Preberi našo Politiko zasebnosti.
Tvoj načrt je pripravljen.
Odpri moj načrt →Povezavo smo poslali tudi na tvoj e-naslov, da jo kasneje spet najdeš.
To je fitnes samotest, ne zdravniški pregled. Če začutiš bolečino, takoj prenehaj. Če imaš težave z rameni, vratom ali hrbtom, se pred visenjem posvetuj z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Kako dolgo bi moral zdržati v mrtvem visu?
Uradnega standarda ni. Nobena športna zveza ne objavlja norm za mrtvi vis, zato večina strani na to vprašanje odgovori "odvisno" in se tam ustavi. Spodnje številke so tiste, po katerih te oceni ta test, da jih lahko prebereš še preden začneš viseti.
| Starost | Spodnjih 25 % | Tipično | Zgornjih 25 % | Top 10 % |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 28 | 45 | 72 | 110 |
| 30-39 | 25 | 40 | 64 | 98 |
| 40-49 | 21 | 33 | 53 | 81 |
| 50-59 | 17 | 27 | 43 | 66 |
| 60-69 | 12 | 20 | 32 | 49 |
| 70+ | 9 | 14 | 22 | 34 |
| Starost | Spodnjih 25 % | Tipično | Zgornjih 25 % | Top 10 % |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 20 | 32 | 51 | 78 |
| 30-39 | 17 | 28 | 45 | 69 |
| 40-49 | 14 | 23 | 37 | 56 |
| 50-59 | 11 | 18 | 29 | 44 |
| 60-69 | 8 | 13 | 21 | 32 |
| 70+ | 6 | 9 | 14 | 22 |
Vsi časi so v sekundah, iz visa z iztegnjenimi rokami in nogami v zraku. Poišči svojo vrstico: stolpec Tipično je čas, ki ga preseže polovica ljudi tvojih let in tvojega spola.
Koliko časa zdrži povprečen človek?
Približno 40 sekund moški v tridesetih in 28 sekund ženska istih let. Pri šestdesetih sta ti številki 20 in 13 sekund. Padec s starostjo je strm in je glavni razlog, da ena sama "dobra" številka ne obstaja.
Je 30 sekund dober vis?
Odvisno, kdo visi. 35-letni moški s 30 sekundami premaga približno 3 moške od 10 svojih let — malenkost pod sredino. Ženska istih let premaga približno 5 od 10, torej točno na sredini. Pri 45 letih je istih 30 sekund pri ženskah med najboljšimi 35 %, pri moških pa rahlo pod sredino. Trideset sekund je razumen prvi cilj, če začenjaš, in znak, da je še prostor, če ne.
Je 60 sekund dober vis?
Da. Ena minuta uvrsti 35-letnega moškega med najboljših 28 %, žensko pa med najboljših 14 %. Pri 45 letih je to najboljših 20 % in najboljših 9 %. Minuta je približno tam, kjer prijem ni več edina omejitev in začnejo delati tudi ramena.
Je 90 sekund dober vis?
Zelo. Devetdeset sekund uvrsti 35-letnega moškega med najboljših 12 %, žensko pa med najboljših 5 %. Od tu naprej napredek prihaja v manjših korakih in večinoma iz vzdržljivosti prijema, ne iz moči.
Je dve minuti dober vis?
Dve minuti uvrstita 35-letnega moškega med najboljših 6 %, žensko pa med najboljših 2 % — nekaj ljudi od stotih pri katerikoli starosti. Tja skoraj nihče ne pride po naključju; to je številka, ki se jo trenira.
Zakaj prej popusti prijem kot ramena
Pri skoraj vseh prvi odpovejo podlakti. To ni napaka, ki bi jo bilo treba zaobiti — to je tisto, kar se meri. Vzdržljivost prijema se na trening odzove najhitreje, zato kratki in pogosti visi delujejo bolje kot en dolg poskus na teden.
Od kod te številke: so modelirane, ne izmerjene na populaciji. Objavljenih norm za mrtvi vis ni, zato ta test uporablja mediano, ki pada s starostjo, in logaritemsko normalno razpršenost okoli nje, nato pa pove, kam pade tvoj čas. Zgornja tabela je izračunana iz natanko istega modela, ki ga uporablja test — ni ločenega niza številk in ni naknadnega prilagajanja.