Ena sama številka za začetek
Kako dolgo si visel?
Tvoj načrt je sestavljen iz tvojega lastnega časa visa. Vpiši sekunde s testa in sestavi se sam.
Vpiši število med 1 in 600.
Vpiši število med 1 in 600.
Načrt se shrani samo v tem brskalniku, zato lahko drug telefon ali drug brskalnik pokaže drugo številko. Opravljene vadbe ostanejo.
Danes
Brezplačen 4-tedenski načrt
Štirje načini
visenja.
Eden je osnova, eden ponovitev, eden drža, eden pa je tu za dneve, ko prijem reče ne. Vis se konča, ker popusti koža, ker popustijo roke ali ker popustijo ramena. Ti štirje gibi gredo po vrsti na vse troje.
Kdo je to napisal
Jan Kološa
Certificiran osebni trener — AFP, Zveza fitnes profesionalcev Slovenije. Državno priznana kvalifikacija, 2. stopnja, Ljubljana 2017.
S temi štirimi gibi sem svoj mrtvi vis pripeljal do dveh minut.
Pred prvo vadbo
To je vadba, ne zdravniški nasvet. Takoj prenehaj, če začutiš bolečino v sklepu. Če imaš težave z rameni, vratom ali hrbtom, se najprej posvetuj z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Vadba končana